13-14岁青少年吃百合有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4890

13-14岁青少年适量食用百合，有助于润肺止咳、改善睡眠、促进消化，还能补充多种营养素（如蛋白质、B族维生素和钙铁等微量元素），对青春期身体发育和免疫力提升均有积极意义。

1. 润肺止咳，缓解呼吸道不适
   百合性微寒，能养阴润肺，特别适合缓解青春期因学习压力或季节变化导致的干咳、咽喉干燥等问题。其黏液质成分可保护呼吸道黏膜，减少刺激。

2. 安神助眠，调节情绪
   百合含天然镇静成分，能清心安神，帮助青少年缓解焦虑或失眠，尤其适合考试前或情绪波动较大的阶段食用，如制成百合莲子汤。

3. 促进消化，预防便秘
   丰富的膳食纤维可加速肠道蠕动，改善青春期常见的饮食不规律引发的便秘问题，同时含有的低聚糖有助于维持肠道菌群平衡。

4. 营养补给，支持生长发育
   百合富含蛋白质、维生素B族及钙、铁等微量元素，能辅助骨骼发育、预防贫血，并增强免疫力，减少换季时的感冒风险。

小提示：百合建议煮粥或炖汤食用，每日10-20克为宜；体质虚寒或易腹泻者需控制用量。长期坚持食用效果更佳，但不可替代药物治疗疾病。