13-14岁青少年吃余甘子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4992

**13-14岁青少年适量食用余甘子，可显著提升免疫力、促进消化、保护视力，并辅助改善学习疲劳。**这一天然水果富含维生素C（含量是普通水果的100倍以上）、抗氧化物质及微量元素，尤其适合青春期快速发育阶段的营养补充需求。

核心益处分述：

1. 增强免疫力与抗疲劳
   余甘子超高含量的维生素C和硒元素能激活免疫细胞，减少感冒频率；其抗氧化成分可清除自由基，缓解因课业压力导致的氧化应激，帮助青少年保持精力集中。

2. 促进消化与食欲
   酸甜口感刺激唾液分泌，改善挑食问题；含有的有机酸和黄酮类物质能加速肠道蠕动，预防青春期常见的消化不良或便秘。

3. 护眼与脑力支持
   丰富的维生素A和锌元素有助于维持视网膜健康，缓解长时间用眼疲劳；其多糖成分可促进脑部血液循环，提升记忆力和学习效率。

4. 调节代谢与皮肤健康
   对青春期油脂分泌旺盛、易长痘的皮肤，余甘子的抗炎和解毒特性可辅助调节内分泌；其降血脂作用还能预防青少年肥胖趋势。

小贴士：每日建议食用5-8颗新鲜余甘子或等量制品，避免空腹食用。脾胃虚寒者需减量，搭配温性食物更佳。