13-15岁青少年吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：5127

‌13-15岁青少年适量吃南瓜子，能补充优质蛋白、促进骨骼发育、改善脑力活动，还能帮助调节情绪和增强免疫力。‌

1. ‌提供优质蛋白与健康脂肪‌
   南瓜子富含植物蛋白和健康的不饱和脂肪酸，有助于青少年肌肉生长和细胞修复，同时为日常活动提供能量。

2. ‌促进骨骼发育‌
   南瓜子含有丰富的镁、锌、磷等矿物质，能帮助强化骨骼和牙齿，预防青春期因快速生长导致的钙质不足问题。

3. ‌提升脑力与专注力‌
   其中的锌、铁等微量元素对大脑认知功能有益，可改善记忆力与学习效率，适合课业压力较大的青少年。

4. ‌调节情绪与睡眠‌
   南瓜子中的色氨酸能促进血清素合成，缓解焦虑情绪，而镁元素有助于放松神经，改善睡眠质量。

5. ‌增强免疫力‌
   富含抗氧化成分（如维生素E）和锌，能加强免疫系统功能，减少感冒等常见疾病的发生。

‌注意‌：每天建议吃一小把（约20克），避免过量摄入热量，对南瓜过敏者慎食。长期适量食用，能帮助青少年更健康地成长。