13-15岁青少年吃栗子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1860

13-15岁青少年适量吃栗子有助于补充能量、促进发育，还能健脾补肾，但需注意控制量避免消化不良。

1. 提供高能量，助力生长发育
   栗子富含碳水化合物和蛋白质，能为青少年快速补充体力，支持学习与运动消耗。其维生素B族和矿物质（如钾、镁）参与代谢和骨骼发育，对青春期身体成长尤为重要。

2. 健脾养胃，改善消化功能
   栗子性温，中医认为能健脾益气，缓解青少年因饮食不规律导致的脾胃虚弱问题。但需煮熟食用，避免生吃难消化，每日建议不超过10颗。

3. 补肾强筋，增强体质
   栗子入肾经，对缓解疲劳、改善腰腿酸软有一定帮助，适合运动量大的青少年。其抗氧化成分还能提升免疫力，减少换季感冒风险。

总结：栗子是营养丰富的健康零食，但需注意适量和烹饪方式，避免过量引发腹胀。搭配均衡饮食，更能发挥其健康价值。