13-15岁青少年吃沙棘有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9113

‌13-15岁青少年适量食用沙棘可促进生长发育、增强免疫力、改善视力，其丰富的维生素C、E和抗氧化成分对青春期健康尤为有益。‌

1. ‌促进骨骼与牙齿发育‌
   沙棘富含钙、磷及维生素D，能帮助青少年在生长高峰期强化骨骼密度，预防牙齿问题，为身高增长提供营养支持。

2. ‌提升免疫力‌
   沙棘中维生素C含量是柑橘的6倍，搭配天然抗炎物质，可减少感冒频率，加速病后恢复，尤其适合学业压力大的学生群体。

3. ‌保护视力健康‌
   含有的β-胡萝卜素和维生素A可缓解用眼疲劳，降低近视风险，对长期伏案学习的青少年眼睛有积极防护作用。

4. ‌调节皮肤状态‌
   维生素E和Omega-7脂肪酸能平衡油脂分泌，减少青春痘困扰，同时修复紫外线或干燥导致的皮肤损伤。

5. ‌改善消化功能‌
   沙棘果油中的膳食纤维和有机酸可促进肠道蠕动，缓解青少年常见的便秘问题，并增强营养吸收效率。

沙棘可直接食用果浆或制成冲剂，但每日建议不超过50克，避免空腹食用。结合均衡饮食与运动，能最大化其健康价值。