13-16岁青少年吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8650

‌13-16岁青少年吃黑芝麻的主要好处包括：促进生长发育、增强记忆力、改善发质和皮肤健康、缓解疲劳。‌黑芝麻富含蛋白质、钙、铁、维生素E等营养素，对青春期快速发育的身体和大脑有显著帮助。

1. ‌促进骨骼和肌肉发育‌
   黑芝麻含钙量高（每100克约含780毫克），有助于骨骼生长，预防青春期缺钙问题；蛋白质含量丰富（约20%），支持肌肉组织的修复和生长，适合运动量大的青少年。

2. ‌提升脑力与记忆力‌
   含有的卵磷脂、不饱和脂肪酸（如亚油酸）能滋养脑细胞，增强学习专注力；铁元素预防贫血导致的头晕、注意力涣散，适合备考期学生。

3. ‌改善头发和皮肤状态‌
   维生素E和锌元素减少头皮屑、防止脱发，使头发更乌黑强韧；抗氧化成分缓解青春期痤疮，使皮肤更光滑。

4. ‌缓解疲劳与压力‌
   镁元素调节神经系统，帮助舒缓焦虑情绪；高热量（约500大卡/100克）为高强度学习或运动提供持久能量，避免虚脱。

‌小提示‌：每天建议食用10-15克（约1-2勺），可直接拌粥、打豆浆或制成芝麻糊，避免过量引起消化不良。长期坚持食用效果更佳。