13-16岁青少年吃花生有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8315

​​13-16岁青少年适量吃花生可显著促进骨骼发育、增强大脑功能、提升免疫力，并预防贫血，是天然的营养补给站。​​

1. ​​强健骨骼​​
   花生富含钙质，每100克含钙量高达56毫克，是青少年骨骼生长的关键营养素，能有效预防发育期钙缺乏导致的骨骼脆弱或生长迟缓。

2. ​​健脑益智​​
   高锌含量（每100克含3.3毫克）可激活脑细胞，增强记忆力和学习能力；赖氨酸与谷氨酸直接参与神经传导，促进逻辑思维和反应速度。

3. ​​免疫护航​​
   维生素E和锌协同作用，强化免疫屏障，减少呼吸道感染风险；白藜芦醇抗氧化，帮助清除体内自由基，维持细胞健康。

4. ​​补血防疲劳​​
   铁元素（每100克含2.1毫克）辅助血红蛋白合成，改善青春期常见的缺铁性贫血，缓解疲劳和注意力不集中。

5. ​​肠胃保护​​
   蛋白质与磷脂形成胃黏膜保护层，减少胃酸刺激，适合学业压力大、饮食不规律的青少年调节消化功能。

​​提示​​：每日建议食用15-20克（约一小把），避免过量摄入脂肪。对花生过敏或胆囊疾病者需谨慎。搭配牛奶或全麦面包，营养吸收更高效。