13-17岁青少年吃葵花子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8316

葵花子对13-17岁青少年的健康益处显著，主要体现在促进骨骼发育、增强脑力、改善贫血、抗氧化延缓衰老以及调节心血管健康等方面。

1. 促进骨骼与牙齿发育
   葵花子富含钙、磷、镁等矿物质，能有效支持青少年骨骼生长和牙齿健康，尤其对处于快速生长期的13-17岁人群尤为重要。

2. 健脑益智，提升记忆力
   含有的卵磷脂和不饱和脂肪酸（如亚油酸）有助于大脑神经发育，增强学习能力和记忆力，适合学业压力较大的青少年群体。

3. 预防贫血，改善体能
   铁和锌含量丰富，可促进血红蛋白合成，缓解疲劳感，对青春期女生或因挑食导致的缺铁性贫血有辅助改善作用。

4. 抗氧化与延缓衰老
   维生素E和硒等成分能清除自由基，减少细胞氧化损伤，帮助维持皮肤健康，同时降低青春期激素波动引发的皮肤问题风险。

5. 调节血脂与心脏健康
   不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平，维护心血管功能，为青少年未来健康打下基础。

适量食用原味葵花子（每日一小把）即可获得上述益处，但需避免过量摄入盐焗或糖渍产品，以免增加健康负担。