13-17岁青少年吃菱角有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3637

13-17岁青少年适量食用菱角，有助于促进消化、增强免疫力、补充营养并辅助控制体重，是青春期健康饮食的优质选择。

1. 促进消化与排便
   菱角富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缓解青少年常见的便秘问题，同时改善脾胃功能，帮助营养吸收。

2. 增强免疫力
   含维生素C、矿物质（如钾）和抗氧化成分，可提升抵抗力，减少季节性疾病感染风险，尤其适合学业压力大的青少年。

3. 低热量高营养，辅助体重管理
   热量低且饱腹感强，能减少零食摄入，避免肥胖；蛋白质和微量元素（如铁、锌）可支持生长发育期的营养需求。

4. 改善皮肤健康
   抗氧化物质有助于缓解青春期皮肤问题（如痤疮），外用菱角粉还可辅助治疗轻微皮肤炎症。

注意：菱角性寒，脾胃虚弱的青少年需控制食用量，建议煮熟后搭配温性食物（如姜、红枣）以中和寒性。