13-18岁青少年吃田螺有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7098

​​13-18岁青少年适量食用田螺可促进骨骼发育、增强免疫力、保护视力，并辅助改善贫血和消化健康​​。田螺富含优质蛋白质、钙、铁及维生素A等关键营养素，尤其适合青春期快速生长的需求，但需注意彻底煮熟以避免寄生虫风险。

1. ​​促进骨骼生长​​
   田螺的钙含量是牛奶的10倍以上，每100克含钙约1357毫克，能有效支持青少年骨骼和牙齿发育，预防青春期常见的钙缺乏问题。

2. ​​增强抗病能力​​
   丰富的氨基酸和维生素B群可提升免疫力，减少感冒等感染风险，维生素E还能帮助缓解学习压力导致的氧化损伤。

3. ​​保护视力健康​​
   高含量维生素A（约100克满足每日需求量的15%）可缓解用眼疲劳，降低电子屏幕蓝光伤害，对预防近视和夜盲症有积极作用。

   

4. ​​改善贫血与血液循环​​
   铁含量是菠菜的2倍，搭配天然血红素促进吸收，适合女生经期后补血；锌元素则能加速伤口愈合，减少青春期痤疮。

5. ​​调节代谢与消化​​
   中医认为其性寒特性可清热利尿，缓解痤疮和咽喉肿痛；膳食纤维促进肠道蠕动，适合学习压力大导致的便秘问题。

​​提示​​：建议每周食用1-2次，每次不超过10颗，务必高温烹煮20分钟以上。脾胃虚寒者需搭配姜蒜烹调，过敏体质需谨慎尝试。