13-18岁青少年吃蜂蜜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8859

​​13-18岁青少年适量食用蜂蜜可增强免疫力、改善消化、促进睡眠，但需警惕糖分摄入与过敏风险。​​

蜂蜜富含果糖、葡萄糖及多种维生素、矿物质，能快速为青少年提供能量，缓解学业疲劳。其含有的酶类与抗氧化物质（如过氧化氢酶）有助于增强免疫力，减少感冒发生率。蜂蜜的天然润滑特性可促进肠道蠕动，缓解青少年因久坐学习导致的便秘问题。蜂蜜中的镁、磷等元素通过调节神经系统，帮助放松身心，提升夜间入睡效率，适合应对高强度学习压力。

尽管蜂蜜营养丰富，但过量食用可能引发龋齿、肥胖或血糖波动，建议每日摄入量控制在10克以内，并选择无添加剂的高品质产品。​​一岁内婴儿禁食蜂蜜，13-18岁青少年需警惕肉毒杆菌污染风险​​，食用前应观察是否出现过敏反应，糖尿病患者需遵医嘱。存放时注意干燥避光，防止变质。

青少年将蜂蜜作为膳食补充品时，应注重均衡饮食与口腔清洁，避免空腹过量摄入，充分发挥其天然营养优势。