13-18岁青少年吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：843

13-18岁青少年适量吃白糖，主要好处包括快速补充能量、稳定情绪、促进生长发育、缓解疲劳，同时需注意控制摄入量以避免健康风险。

1. 补充能量与促进代谢
   白糖富含碳水化合物，能迅速为青少年提供能量，支持高强度学习或运动后的体能恢复。适量摄入还可加速新陈代谢，帮助维持体内糖分平衡。

2. 稳定情绪与缓解压力
   糖分能刺激大脑释放血清素，有助于改善情绪波动和焦虑感，对青春期情绪不稳定的青少年有一定安抚作用，但需避免依赖糖分调节情绪。

3. 支持生长发育
   白糖中的糖分可为身体提供基础能量，间接促进蛋白质等营养素的吸收利用，对骨骼和肌肉发育有辅助作用，但需搭配均衡饮食。

4. 缓解短期疲劳
   糖分被吸收后能快速缓解脑力或体力疲劳，适合考试或运动后适量补充，但过量可能导致血糖波动，反而加重疲惫感。

总结：白糖对青少年有即时能量补充和情绪调节作用，但需合理控制摄入量，建议以天然食物（如水果）为主要糖分来源，避免长期过量引发蛀牙或肥胖问题。