13-18岁青少年吃香榧有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：581

13-18岁青少年适量食用香榧，不仅能补充优质蛋白质和必需氨基酸促进生长发育，还能增强记忆力、保护视力**，同时其抗氧化成分有助于缓解青春期皮肤问题**。以下是具体好处：**

1. 助力大脑发育与学习效率
   香榧富含磷脂和多种氨基酸，可促进神经细胞生长，提高记忆力和专注力，对课业繁重的青少年尤为有益。

2. 改善视力健康
   含有的叶黄素和玉米黄质能减少电子屏幕蓝光对视网膜的损伤，预防干眼症和视力疲劳，适合长期用眼的学生群体。

3. 调节消化与代谢
   天然油脂润滑肠道，缓解青春期常见的便秘问题；不饱和脂肪酸辅助降低胆固醇，维持心血管健康。

4. 抗氧化与皮肤护理
   高维生素E含量帮助清除自由基，减少青春痘和皮肤炎症，延缓氧化损伤，保持皮肤状态稳定。

建议每天食用10-15克（约一小把），避免过量摄入油脂。香榧作为健康零食，可搭配学习间隙或运动后补充能量，但需注意对坚果过敏者慎用。