14岁青少年吃田螺有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8586

14岁青少年适量食用田螺能‌补充优质蛋白‌、‌促进骨骼发育‌和‌改善贫血问题‌。田螺富含易吸收的钙、铁等矿物质，其低脂肪高营养的特点适合青少年成长需求。

‌主要益处：‌

1. ‌优质蛋白来源‌
   田螺蛋白质含量高达15%-20%，含有人体必需的8种氨基酸，有助于肌肉生长和组织修复，对青春期快速发育尤为重要。

2. ‌强化骨骼与牙齿‌
   每100克田螺含钙量约130毫克，搭配丰富的磷元素，能促进骨骼密度提升，预防青少年因缺钙导致的生长痛或牙齿问题。

3. ‌改善缺铁性贫血‌
   田螺的铁含量是牛肉的3倍，且含有促进铁吸收的维生素B12，对月经初潮后的女生或挑食导致的贫血有显著改善作用。

4. ‌调节神经系统‌
   富含的锌和硒元素有助于提升记忆力，缓解学习压力，对青少年脑部发育和情绪稳定有积极影响。

‌注意事项：‌
需彻底煮熟杀灭寄生虫，每周食用不超过2次，每次建议5-8颗为宜。搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒）可进一步提升铁吸收率。