14-16岁青少年吃枸杞头有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4612

14-16岁青少年适量食用枸杞头，可显著 护眼明目、增强免疫力、缓解疲劳，并辅助调节生长发育期的代谢平衡。以下是具体益处：

1. 改善视力与缓解眼疲劳
   枸杞头富含甜菜碱、芦丁及维生素A，能促进视网膜细胞修复，减少因长时间用眼导致的干涩、模糊问题，尤其适合学业压力大的青少年。

2. 提升免疫力与抗疲劳
   含有的枸杞多糖和铁元素可增强机体抵抗力，减少感冒频率；其抗氧化成分帮助清除自由基，缓解学习后的身体倦怠感。

3. 平衡代谢与促进发育
   凉血滋阴的特性可调节青春期易出现的虚火旺盛、睡眠不稳等问题，所含钙、铁等矿物质对骨骼和血液健康有积极作用。

小贴士：建议每日泡水饮用5-10克枸杞头，或搭配粥食，避免过量。体质偏寒者需咨询中医师。