14-16岁青少年吃食盐有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7194

14-16岁青少年适量摄入食盐，有助于维持体液平衡、促进神经肌肉功能、支持消化健康，但需警惕过量风险。

1. 维持体液平衡
   食盐中的钠离子是调节细胞内外水分的关键成分，帮助青少年在运动或高温环境下保持水分平衡，避免脱水或电解质紊乱。

2. 促进神经与肌肉功能
   钠离子参与神经信号传递和肌肉收缩，对青少年快速发育期的运动协调性、反应速度及骨骼肌健康至关重要。

3. 支持消化系统
   氯离子是胃酸的主要成分，适量食盐能促进食物消化和营养吸收，同时帮助杀灭进入胃肠道的部分有害细菌。

注意： 过量摄入盐分可能引发高血压或影响锌吸收，建议每日盐量不超过5克，优先选择天然食材而非加工食品。