14-17岁青少年吃籼米有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：7138

14-17岁青少年适量食用籼米，能快速补充能量、增强免疫力，并促进消化健康，同时有助于改善情绪和保护视力，是成长阶段的理想主食选择之一。

1. 高效能量供给
   籼米富含碳水化合物，可迅速转化为葡萄糖，为青少年高强度学习或运动提供即时能量，支持日常活动和生长发育需求。

2. 免疫系统增强
   含抗氧化物质和维生素C，帮助提升抵抗力，减少疾病侵袭风险，尤其适合免疫力较弱的青春期人群。

3. 情绪与脑力调节
   碳水化合物能刺激大脑分泌血清素，缓解压力、改善情绪，对学业繁重的青少年有积极的心理调节作用。

4. 消化与代谢健康
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；同时辅助代谢油脂和糖分，减少脂肪堆积，对控制体重有一定帮助。

5. 视力与骨骼保护
   镁元素促进钙吸收，增强视网膜对光线的适应能力，缓解用眼疲劳；其温和特性也利于营养吸收，适合发育期体质。

总结：籼米作为均衡饮食的一部分，能为青少年提供多重健康益处，但需注意搭配蛋白质和蔬菜，避免单一摄入。