14-17岁青少年吃乌梅有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：6063

​​14-17岁青少年适量食用乌梅可补充营养、促进消化、改善睡眠、调节情绪，同时兼具润肺止咳、缓解腹泻等作用。​​

乌梅富含维生素、矿物质及有机酸，能提升免疫力并补充营养，满足青春期发育需求。其酸性成分可刺激胃液分泌，增强食欲，缓解课业压力导致的消化不良。研究表明乌梅中的褪黑素有助于调节生物钟，改善青少年因熬夜或焦虑引发的入睡困难。中医认为乌梅酸甘化阴，可缓解考试压力造成的情绪焦躁，配合山楂、百合等食材制成茶饮，能疏肝理气。乌梅的敛肺功效可减轻咽喉不适，而果胶与纤维素则能双向调节肠道功能，避免因贪凉或不洁饮食引发腹泻。需注意控制食用量，避免过度收敛影响新陈代谢，实热或外感期间应暂停服用。科学搭配与适度摄入可使青少年获得多维度的健康支持。