14-18岁青少年吃山药有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：3141

​​14-18岁青少年吃山药可促进消化、增强免疫力、助力生长发育、保护视力、益肺止咳，还可稳定血压，但食用时需注意适量。​​

14-18岁的青少年正处于生长发育关键期，合理饮食能帮助身体更好地成长。山药是营养丰富的药食同源食材，对青少年健康益处多多。它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘，帮助维持肠道健康。山药中的多糖物质等成分可以提高青少年的免疫力，使其更有抵抗力，减少疾病发生，精力充沛地投入学习和生活。山药含有多种微量元素，如锌、铁等，对青少年骨骼和智力发育有促进作用，助力身体和大脑健康成长。而且，山药中的维生素对眼睛有益，能保护视力，让青少年在长时间学习和面对电子设备时，更好地保护双眼。它含有的皂甙、黏液质等有润肺止咳之效，能缓解可能出现的肺虚痰嗽久咳之症。还有，山药里的黏液蛋白、多巴胺、山药碱等物质具有调节血压的作用，可帮助稳定血压。不过，山药含淀粉较多，过量食用可能导致消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状，所以食用时要控制好量，最好煮熟煮透，过敏体质的青少年更要谨慎食用。