14-18岁青少年吃芡实有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：1235

‌14-18岁青少年适量食用芡实有助于健脾益胃、增强记忆力和促进骨骼发育‌，尤其适合学习压力大或生长发育关键期的青少年。以下是具体益处：

1. ‌改善消化功能‌
   芡实富含淀粉和膳食纤维，能温和刺激肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律导致的腹胀或消化不良。中医认为其"健脾祛湿"的特性可调理脾胃虚弱问题。

2. ‌提升脑力与专注力‌
   含有的维生素B族和磷元素参与神经传导物质合成，对用脑过度的学生群体有益，可能辅助改善记忆力下降或注意力不集中现象。

3. ‌支持骨骼生长‌
   每100克芡实约含20mg钙，搭配铁、锌等矿物质，能补充青春期快速生长所需的营养，降低因缺钙引发的抽筋或疲劳风险。

4. ‌调节免疫力‌
   多糖类成分具有温和的免疫调节作用，帮助青少年在季节交替时减少感冒频率，且性质平和不易上火。

‌注意事项‌：芡实需煮熟食用，每日建议量不超过30克（干品），便秘或湿热体质者应减量。可搭配山药、莲子煮粥，既营养又易吸收。