14-18岁青少年吃花生有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：6507

​​14-18岁青少年吃花生可促进智力发育、增强记忆力、助力骨骼生长，还能提升免疫力并改善脾胃功能。​​

​​促进智力与记忆力​​
花生富含赖氨酸、谷氨酸和天门冬氨酸，能帮助大脑细胞发育，增强记忆力和思维敏捷度，适合升学压力大的青少年日常食用。

​​助力骨骼健康​​
青少年处于生长高峰期，花生中的高钙含量可促进骨骼发育，预防未来出现骨质疏松问题，同时维生素E保护骨骼细胞免受氧化损伤。

​​提升免疫力​​
花生所含的儿茶素、白藜芦醇及锌元素具有强抗氧化作用，可清除自由基，减少细胞损伤，帮助青少年抵御外界病原体侵袭。

​​改善脾胃功能​​
蛋白质和磷脂成分能中和胃酸，抑制胃酸分泌，减少胃部不适；膳食纤维与脂肪油润滑肠道，改善消化能力，尤其适合挑食导致的营养吸收不良。

​​补充能量维持活力​​
高脂高蛋白特性可为长时间学习提供持续能量，维持青少年日常活动所需的代谢水平，避免因能量不足出现疲惫感。

适量食用花生对青少年发育有显著益处，但需控制每日摄入量约30-50克以避免热量过剩，未加工生花生或轻烤花生为更优选择，同时避免油炸或高盐版本。过敏体质及消化系统疾病患者需谨慎食用。