14-18岁青少年吃菊苣有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2894

14-18岁青少年适量食用‌菊苣‌可帮助‌改善消化功能‌、‌促进骨骼发育‌、‌增强免疫力‌及‌辅助体重管理‌。菊苣富含膳食纤维、维生素和矿物质，对青春期快速发育阶段的身体需求具有针对性作用。

‌1. 调节肠道健康‌
菊苣中的‌菊粉‌是一种天然水溶性膳食纤维，可作为肠道益生元的优质来源。它能促进有益菌群繁殖，改善青少年因饮食不规律或高糖高脂摄入导致的便秘、腹胀问题，同时提升营养吸收效率。

‌2. 支持骨骼生长‌
每100克菊苣含钙约40毫克，镁12毫克，这两种矿物质对青春期骨骼发育至关重要。钙直接参与骨密度增加，而镁辅助钙的吸收利用，尤其对运动量大的青少年，可降低运动后肌肉痉挛风险。

‌3. 增强免疫力‌
菊苣含有维生素C及抗氧化物质（如酚类化合物），能帮助清除自由基，减少炎症反应。青春期学业压力大、作息紊乱易导致免疫力下降，适量补充菊苣可帮助维持免疫系统平衡，降低感冒、过敏等发生率。

‌4. 辅助体重控制‌
菊苣热量低（约17千卡/100克），高纤维特性可增加饱腹感，减少零食摄入。其含有的苦味物质还能抑制糖分转化，帮助青少年预防因代谢紊乱引发的肥胖或青春期痤疮问题。

日常饮食中可将菊苣嫩叶加入沙拉，或冲泡菊苣根茶，每周食用2-3次，既能补充营养，又避免过量摄入可能引发的肠胃不适。青春期是身体发育的关键阶段，科学摄入天然食材对长期健康有积极意义。