14-18岁青少年吃葫芦有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：6426

14-18岁青少年适量食用葫芦，有助于 清热利湿、促进消化、增强免疫力，其低热量高纤维特性还能辅助体重管理，是夏季解暑的健康选择。

1. 清热利湿，缓解夏季不适
   葫芦性平味甘，含葫芦素B等成分，能帮助排出体内湿热，预防中暑或水肿，适合青少年在高温季节食用。

2. 改善消化功能
   丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘问题，同时温和调理脾胃。

3. 低热量高营养，助力健康体重
   每100克葫芦仅约20千卡，水分含量高，能提供饱腹感，避免过量摄入高糖零食，适合关注体态的青少年。

4. 维生素C与抗氧化物质提升免疫力
   葫芦中的维生素C和抗氧化成分有助于增强抵抗力，减少换季时的感冒风险，支持生长发育期的健康需求。

青少年可将葫芦切片清炒、煮汤或凉拌，但脾胃虚寒者需控制摄入量。合理搭配饮食，更能发挥其营养优势。