14-18岁青少年吃菜瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：6112

14-18岁青少年适量食用菜瓜，可有效补充维生素、矿物质及膳食纤维，助力生长发育、增强免疫力，同时辅助控制体重、改善消化功能，是夏季清爽健康的营养选择。

1. 促进生长发育
   菜瓜富含维生素C、维生素A及钙、镁等矿物质，有助于骨骼发育、视力保护及皮肤健康，特别适合处于快速生长期的青少年。

2. 增强免疫力
   维生素C和β-胡萝卜素等抗氧化成分能帮助抵抗自由基，减少疾病侵袭，尤其在学业压力大或季节交替时提升抵抗力。

3. 改善消化与体重管理
   高膳食纤维含量促进肠道蠕动，预防便秘；低热量特性增加饱腹感，避免过量进食，对青春期体重控制有积极意义。

4. 清热解暑与补水
   夏季食用可补充水分，缓解燥热，其寒凉性质能清热解暑，帮助青少年保持专注力和良好状态。

5. 美容与皮肤健康
   维生素C和E协同作用，减少青春期皮肤问题（如痘痘、色斑），保持肌肤水润光泽。

小提示：菜瓜性寒，脾胃虚弱的青少年需控制食用量，建议搭配温性食材平衡膳食。