15岁青少年吃南瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：8501

15岁青少年吃南瓜的好处包括促进消化、增强免疫力、改善视力，同时提供丰富的维生素和矿物质支持生长发育。

1. 促进消化
   南瓜富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助预防便秘，维持消化系统健康，尤其适合学业压力大、饮食不规律的青少年。

2. 增强免疫力
   南瓜含有维生素C、锌和β-胡萝卜素，这些营养素能强化免疫系统，减少感冒等常见疾病的发生，为青春期快速成长提供保护。

3. 改善视力与皮肤健康
   南瓜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，对维持视网膜功能、预防夜盲症至关重要，同时有助于保持皮肤健康，减少青春期痤疮风险。

4. 低热量高营养，助力健康体重
   南瓜热量低但营养密度高，能提供饱腹感，避免过量摄入高糖零食，适合需要控制体重或保持运动能量的青少年。

适量食用南瓜对青少年综合健康有益，但需注意均衡饮食，避免过量导致皮肤发黄。