15-16岁青少年吃芡实有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：5304

15-16岁青少年适量食用芡实有助于健脾益肾、增强免疫力，并改善消化功能，但需注意避免过量导致便秘或积食。

1. 促进生长发育
   芡实富含蛋白质、氨基酸及多种维生素（如胡萝卜素、叶酸），能补充青少年快速发育所需的营养，尤其对脾胃虚弱引起的食欲不振有调理作用，帮助营养吸收。

2. 增强体质与免疫力
   其碳水化合物和矿物质（如钙、磷）可提供能量，搭配小米等食材熬粥易消化，同时通过补中益气提升抵抗力，减少因学习压力导致的疲劳感。

3. 改善消化与代谢问题
   芡实的健脾功效可缓解腹泻或大便溏稀，膳食纤维辅助肠道健康；但收敛性强，过量可能引发便秘，建议每周食用2-3次，每次不超过30克。

总结：芡实是青少年营养补充的天然选择，但需控制摄入量并搭配均衡饮食，特殊体质者建议咨询中医师调整用法。