15-16岁青少年吃香榧有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：1137

15-16岁青少年吃香榧的‌核心益处‌包括‌健脑益智、促进骨骼发育、增强免疫力、改善皮肤健康及调节消化功能‌。香榧富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和膳食纤维，能针对性满足青春期生长关键期的营养需求。

‌健脑益智‌：香榧中的亚油酸、油酸等不饱和脂肪酸占比超60%，是大脑神经细胞膜的主要成分，可提升记忆力和专注力，帮助青少年应对高强度学习。

‌促进骨骼发育‌：每100克香榧含钙71毫克、磷280毫克，两者协同强化骨骼密度，配合蛋白质中的必需氨基酸，加速青春期身高增长。

‌增强免疫力‌：香榧的维生素E含量达14.6毫克/100克，抗氧化作用显著，可减少自由基对免疫细胞的损伤；锌元素则直接促进淋巴细胞活性，降低感染风险。

‌改善皮肤健康‌：维生素E与多酚类物质抑制皮脂氧化，减少痤疮生成；不饱和脂肪酸维持皮肤屏障功能，缓解青春期皮肤敏感问题。

‌调节消化功能‌：膳食纤维占比约10%，刺激肠道蠕动并促进益生菌繁殖，预防青少年因饮食不规律引发的便秘或腹胀。

香榧作为高能量坚果，建议15-16岁青少年每日食用不超过15-20克，避免过量摄入脂肪引发肥胖风险，过敏体质者需谨慎尝试。