15-18岁青少年吃香榧有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9340

15-18岁青少年适量食用香榧，可显著提升脑力、改善视力、增强免疫力，同时辅助调节肠道健康，是成长阶段的天然营养补充品。

1. 健脑益智，助力学习
   香榧富含不饱和脂肪酸、磷脂及谷氨酸，能促进大脑神经发育，提高记忆力和思维敏捷度，尤其适合学业压力大的青少年群体。

2. 护眼明目，缓解用眼疲劳
   含有的叶黄素、β-胡萝卜素等成分可过滤有害光线，保护视网膜，减少长时间用眼导致的干涩和视力下降风险。

3. 增强体质与免疫力
   丰富的蛋白质、维生素E及微量元素（如锌、锰）有助于提升体力，加速新陈代谢，对抗疲劳，同时减少季节性疾病的感染概率。

4. 调节肠道功能
   高油脂和膳食纤维的组合能温和促进排便，改善青春期常见的消化问题，如便秘或腹胀，且不会引起腹泻等副作用。

注意：每日建议摄入10-15克（约10颗），避免饭前食用影响正餐。香榧虽好，但需搭配均衡饮食，不可过量依赖。