16-16岁青少年吃西瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：4335

‌16-16岁青少年适量吃西瓜子有助于补充蛋白质、矿物质和维生素E，促进骨骼发育、增强免疫力，还能帮助缓解学习压力。‌

1. ‌补充优质蛋白质‌
   西瓜子含有丰富的植物蛋白，能为青少年提供必需氨基酸，支持肌肉生长和身体发育，尤其适合运动量较大的学生群体。

2. ‌富含矿物质，助力骨骼健康‌
   西瓜子中的镁、锌、铁等矿物质含量较高，有助于骨骼强化、预防贫血，并促进神经系统正常运作，对青春期快速生长的身体尤为重要。

3. ‌维生素E抗氧化，提升免疫力‌
   西瓜子是天然维生素E的来源，能帮助抵抗自由基，减少细胞损伤，同时增强免疫系统功能，降低换季生病的风险。

4. ‌调节情绪，缓解压力‌
   西瓜子中的B族维生素和镁元素可舒缓神经紧张，帮助青少年在学业压力下保持平稳情绪，适量食用还能替代高糖零食，减少焦虑感。

‌注意控制摄入量，避免过量引起上火或消化不良，建议每天一小把（约20克）为宜。‌