青春期吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2895

​​青春期吃南瓜子可补充高蛋白、补锌促进发育，保护前列腺健康，调节内分泌并改善皮肤状态。​​

南瓜子是营养价值极高的零食，尤其适合青春期人群。其蛋白质含量高达36%，是常见坚果中的第一名，能快速为身体提供优质蛋白，促进肌肉生长与发育。丰富的锌元素（7.12克/100克）可增强免疫力，维持皮肤健康，并对青春期生殖系统发育至关重要。南瓜子中的植物甾醇成分对抑制前列腺中5α-还原酶活性有研究潜力，可能预防未来前列腺问题。

南瓜子还富含多不饱和脂肪酸、维生素E及镁钾矿物质。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康；维生素E是强抗氧化剂，可延缓衰老、美容养颜；高钾低钠特性则缓解高血压风险，维持内分泌稳定。南瓜子中的色氨酸可促进血清素分泌，间接改善睡眠质量，缓解青春期焦虑。不过需注意，南瓜子含较高脂肪与热量，每日建议控制在一小把（约10克）以内，过量易引发肠胃不适或体重增加。

青春期适量食用南瓜子能全面提升身体素质，但需配合均衡饮食与运动，才能最大化发挥其营养价值。选食时可选择原味生南瓜子，减少调味品摄入，同时避免炒制过度导致油脂氧化。