成长期吃鲳鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9489

成长期吃鲳鱼能促进大脑发育、增强体质，其丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及矿物质（如钙、磷）对青少年骨骼生长、免疫力提升和消化吸收均有显著益处。

1. 助力大脑与身体发育
   鲳鱼富含优质蛋白质（每百克含15.6克）和不饱和脂肪酸，是青少年脑细胞发育的关键营养来源，同时支持肌肉和骨骼的健康生长。

2. 改善贫血与消化功能
   铁和磷含量较高（每百克含铁0.3毫克、磷240毫克）可缓解贫血症状；其温和的肉质易消化，适合脾胃虚弱的孩子改善食欲不振或营养不良问题。

3. 降低慢性病风险
   不饱和脂肪酸有助于调节胆固醇，减少未来心血管疾病隐患；硒和镁等微量元素能增强抗氧化能力，延缓细胞衰老。

注意：过敏体质或痛风患儿需谨慎食用，避免与鞣酸水果同食影响吸收。合理搭配膳食，鲳鱼可成为成长阶段的营养助力。