回寒吃什么可以缓解烦躁不安

有家健康网 2025-05-14阅读量：2800

回寒吃这些食物可缓解烦躁不安：香蕉、深海鱼、菠菜、燕麦、坚果

香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素生成，直接改善情绪并助眠。深海鱼（如三文鱼）含欧米伽3脂肪酸，降低炎症反应并稳定神经功能，搭配芦笋效果更佳。菠菜的叶酸可预防焦虑和失眠，增强代谢与神经系统健康。

燕麦提供稳定能量和维生素B群，避免血糖波动引发的情绪低落。坚果（如杏仁）含镁和维生素E，减轻焦虑症状并抗氧化。

回寒时节优先选择这些天然食物，兼顾营养与情绪调节，长期食用效果更显著。