经常锻炼却体重不降反增怎么回事

有家健康网 2025-03-11阅读量：127

经常锻炼但体重不降反增，可能是因为锻炼后肌肉增长，且饮食未控制好，摄入热量过多。

这就好比盖房子，锻炼是在给房子添砖加瓦，让肌肉这个“砖块”增多，让身体更结实。但如果同时，您在饮食方面毫无节制，就像不停地往房子里搬入大量的建筑材料，热量摄入过多，体重自然就容易上升。比如您锻炼后觉得很辛苦，就吃了很多高热量、高脂肪的食物，像炸鸡、甜品等，那摄入的热量超过了锻炼消耗的热量，体重就不会下降，反而会增加。

QA：- 问：那我怎么判断是肌肉增长还是脂肪增加导致的体重上升？ 答：您可以通过测量身体围度，比如腰围、臀围、臂围等，如果围度没有明显增加，可能是肌肉增长；还可以通过体脂秤测量体脂率，如果体脂率没有上升，那很可能是肌肉增长导致的体重上升。- 问：锻炼期间应该怎么控制饮食？ 答：要少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃富含蛋白质、蔬菜和水果的食物。比如选择鸡胸肉、鱼虾、绿叶蔬菜和各类水果。同时，要注意饮食的均衡和适量，避免暴饮暴食。- 问：如果我继续坚持锻炼，体重会下降吗？ 答：如果您能在坚持锻炼的同时，合理控制饮食，减少热量摄入，体重是有可能下降的。但这需要一定的时间和耐心，不能急于求成。