夏季高温下户外运动应注意及时补水

有家健康网 2025-05-09阅读量：4403

夏季高温下户外运动，补水要少量多次，不能等口渴了才大口猛灌。

在高温环境中运动，人体出汗多，水分流失快。就像一个不断漏水的水桶，如果不及时、适量地补水，桶里的水很快就会干涸。所以要少量多次补水，每次喝一点，让身体持续得到水分补充。如果等到口渴了才大口猛灌，就好像水桶快见底了才一下子猛倒水进去，这样不仅不利于水分的吸收和利用，还可能给身体带来负担，比如增加心脏的压力。

QA： - 问：夏季户外运动可以喝冰水吗？ 答：不建议喝冰水，冰水可能导致胃肠道痉挛，就像冬天把热手突然放进冷水中会收缩一样。 - 问：除了喝水，还能通过什么方式补水？ 答：吃一些含水量高的水果，比如西瓜，就像给身体直接注入了水分。 - 问：运动中喝多少水合适？ 答：一般来说，每 15 - 20 分钟喝 150 - 200 毫升水比较合适，这大约是半瓶普通矿泉水的量。