怀孕7个月吃塌棵菜有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：5459

怀孕7个月吃塌棵菜主要有‌补铁防贫血、促进胎儿发育、缓解便秘‌三大好处。这种深绿色蔬菜富含孕期所需的营养素，尤其适合孕中晚期食用。

1. ‌补铁防贫血‌
   塌棵菜含铁量较高，搭配维生素C促进吸收，能有效预防孕期缺铁性贫血。每100克塌棵菜约含1.5毫克铁，相当于每日孕妇需求量的10%。

2. ‌促进胎儿发育‌
   丰富的叶酸（每100克含75微克）有助于胎儿神经管发育，钙和维生素K则强化胎儿骨骼。其中维生素A含量是胡萝卜的1/3，对视网膜发育尤为重要。

3. ‌缓解便秘‌
   膳食纤维含量达2.1克/100克，能刺激肠道蠕动。其天然水分含量超过90%，可软化粪便，改善孕晚期常见的排便困难问题。

注意选择嫩叶部分清炒或煮汤，避免高温久煮破坏营养。脾胃虚寒的孕妇建议搭配姜蒜烹调，每周食用2-3次为宜。