晕动症做什么运动能改善

有家健康网 2025-05-09阅读量：9029

​​通过特定运动可增强内耳前庭器官适应性，​​循序渐进练习能有效改善晕动症，以下方法值得参考。

日常可进行针对性练习，比如逐渐适应低头弯腰、摇晃脑袋及反复下蹲起立的动作，待习惯后可尝试借助转椅慢速左右交替旋转以增强前庭适应能力。还可通过站桩法，即双脚平行站立，膝盖微屈，闭眼后双手轻揉双耳并摇摆颈部；采用单腿转圈方式，以腰带腿缓慢旋转；或进行前后滚翻，既能锻炼也放松腰背。

参与秋千、滑梯、单双杠、垫上滚翻等调节身体平衡的运动项目也有显著效果。训练时需按先易后难原则，每日重复多次，保持耐心与持续性。初期以短时多次、渐进式训练为主，逐步提升对晃动刺激的耐受力，最终实现减轻甚至克服晕动症的目标。