孕17周吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：9119

孕17周吃南瓜子对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、改善孕期便秘、预防贫血、增强免疫力‌。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   南瓜子富含植物蛋白，每100克约含30克蛋白质，能为孕妇提供必需氨基酸，支持胎儿组织生长和母体体力恢复。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   南瓜子中的锌和Omega-3脂肪酸是神经发育的关键营养素，尤其孕中期是胎儿脑细胞增殖高峰期，适量食用有助于认知功能发展。

3. ‌改善孕期便秘‌
   高膳食纤维含量（每100克约6克）能刺激肠道蠕动，缓解激素变化引起的便秘问题，同时维持肠道菌群平衡。

4. ‌预防贫血‌
   铁和叶酸协同作用可提升血红蛋白合成效率，降低缺铁性贫血风险，对预防胎儿神经管缺陷也有辅助意义。

5. ‌增强免疫力‌
   维生素E和镁等抗氧化成分减少自由基损伤，降低孕期感染概率，镁元素还能舒缓肌肉紧张，改善睡眠质量。

注意选择原味南瓜子，每日建议摄入20-30克，避免过量引发燥热或消化不良。孕17周合理食用南瓜子，既能满足营养需求，又能规避常见妊娠期不适。