孕20周吃榛子有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：9296

孕20周吃榛子的核心好处包括：补充胎儿发育关键营养（如不饱和脂肪酸、钙、铁）、预防孕妇贫血和便秘、促进心血管健康，且热量适中不易导致体重过快增长。

1. 营养全面，助力胎儿发育
   榛子富含不饱和脂肪酸（如欧米伽-3）、蛋白质、维生素E及B族，可促进胎儿大脑和神经系统发育；钙和磷含量高，有助于骨骼和牙齿形成。其脂溶性维生素还能提升孕妇对营养的吸收效率。

2. 改善孕妇健康问题
   膳食纤维促进肠道蠕动，缓解孕中期便秘；铁质预防贫血，维生素E降低早产风险。不饱和脂肪酸可调节胆固醇、软化血管，对妊娠期高血压有辅助改善作用。

3. “长胎不长肉”的理想零食
   榛子热量适中且饱腹感强，既能满足孕期营养需求，又避免过量摄入导致体重激增。中医认为其健脾润肺，可调理孕妈消化功能。

提示：每日建议食用10-15颗，避免过量引发肠胃不适。