为何常晒太阳可以提升维生素D水平

有家健康网 2025-05-10阅读量：7969

常晒太阳可以提升维生素 D 水平，是因为太阳中的紫外线能促使皮肤合成维生素 D。

这就好比一个神奇的化学反应。我们的皮肤就像一个化工厂，太阳的紫外线就是启动这个化工厂的钥匙。当紫外线照射到皮肤上时，它会激发皮肤细胞中的一些物质发生变化，从而生成维生素 D。就好像阳光打开了一个神秘的开关，让皮肤开始制造我们身体所需的这种重要营养物质。

QA： - 问题：隔着玻璃晒太阳可以提升维生素 D 水平吗？回答：一般不行，因为玻璃会阻挡大部分能促使合成维生素 D 的紫外线。 - 问题：每天晒多久太阳才能满足维生素 D 的需求？回答：通常来说，每周晒两次，每次 10 到 30 分钟，让脸部、手臂和腿部等部位暴露在阳光下，就基本能满足需求，但具体时间会因季节、地理位置、肤色等因素有所不同。 - 问题：晒太阳提升维生素 D 水平会有副作用吗？回答：如果晒太阳时间过长，可能会导致晒伤、皮肤老化甚至增加皮肤癌的风险，所以要适度晒太阳。