孕23周吃柑有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：5359

孕23周适量吃柑可补充维生素、矿物质及膳食纤维，‌有助于胎儿发育、缓解孕期不适并促进母体健康‌。这一阶段胎儿生长加速，合理摄入柑这类营养丰富的水果能提供多重益处。

‌维生素C强化免疫力‌。柑富含维生素C，每100克果肉含量约28毫克，可满足孕妇每日近1/3的需求。充足的维生素C不仅能增强母体抗病能力，还能促进胎儿皮肤、骨骼及结缔组织的形成。‌叶酸支持神经发育‌。柑橘类水果含天然叶酸，配合孕期补充剂食用，可降低胎儿神经管缺陷风险，尤其在孕中期大脑发育关键期作用显著。‌膳食纤维改善肠道功能‌。孕23周子宫压迫肠道易引发便秘，柑中的水溶性纤维可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，且果肉含水量高达85%，能同步补水润肠。

‌天然果糖缓解疲劳‌。孕妇易出现血糖波动，柑所含的果糖释放缓慢，能稳定提供能量，减轻头晕、乏力等低血糖症状。‌钾元素调节血压‌。每100克柑含约150毫克钾，有助于平衡体内钠含量，预防妊娠高血压。‌类黄酮抗氧化护细胞‌。柑皮苷等活性物质可清除自由基，降低炎症反应，保护胎盘血管健康。

需注意每日食用量控制在2-3瓣，避免空腹食用引发胃酸过多。对柑橘类过敏或有妊娠糖尿病的孕妇应遵医嘱调整摄入。将柑与坚果、酸奶搭配食用，可提升营养吸收效率。