孩子身高矮小别慌！5大妙招助孩子长高

有家健康网 2025-03-28阅读量：7921

助力孩子长高的5大妙招分别是均衡营养、充足睡眠、适当运动、预防疾病和良好心理状态等。

1. 均衡营养：孩子生长发育需要多种营养物质，蛋白质是身体组织的重要组成部分，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质。钙是骨骼生长的关键元素，可通过食用奶制品、豆制品等补充。同时，也要摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，保证营养全面。必要时，可在医生指导下补充维生素D、碳酸钙、葡萄糖酸钙等药物，促进钙的吸收和利用，但需遵医嘱。

2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点。因此，要让孩子养成规律的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，小学生每天应睡10小时左右，中学生应睡8 - 9小时。创造安静、舒适的睡眠环境，有助于提高孩子的睡眠质量。

3. 适当运动：运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳等运动，对长高有很好的帮助。跳绳可以刺激下肢骨骼，篮球运动中的跳跃动作能拉伸关节和骨骼，游泳则能使全身肌肉和骨骼得到锻炼。建议孩子每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。

4. 预防疾病：一些慢性疾病，如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症等，会影响孩子的生长发育。要按时带孩子进行体检，及时发现和治疗疾病。如果孩子出现生长缓慢、身材矮小等情况，应及时就医，进行相关检查，如甲状腺功能检查、生长激素激发试验等。

5. 良好心理状态：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响孩子的内分泌系统，进而影响生长发育。家长要关注孩子的心理健康，营造和谐的家庭氛围，让孩子保持积极乐观的心态。鼓励孩子多参加社交活动，培养兴趣爱好，释放压力。

孩子身高矮小不必惊慌，通过均衡营养、充足睡眠、适当运动、预防疾病和保持良好心理状态等方法，能在一定程度上帮助孩子长高。如果孩子身高明显低于同龄人，建议及时到正规医院儿科或内分泌科就诊，查明原因并采取相应的治疗措施。