孕28周吃黑鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：9370

孕28周适量吃黑鱼对孕妇和胎儿有多重好处，包括补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、预防贫血及缓解孕期水肿。

1. 营养全面，助力胎儿发育
   黑鱼富含优质蛋白质、DHA、EPA等不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等矿物质。蛋白质是胎儿组织生长的关键，而DHA和EPA对孕晚期胎儿大脑及视力发育尤为重要。

2. 补血防贫血
   黑鱼含铁元素较高，能促进血红蛋白合成，预防孕妇缺铁性贫血，同时其维生素B族成分有助于提高铁的吸收率。

3. 利尿消肿
   孕中晚期易因子宫压迫出现下肢水肿，黑鱼具有“补脾利水”的功效，其氨基酸组合可帮助调节体内水分代谢，缓解水肿不适。

4. 增强免疫力
   黑鱼中的多种氨基酸和维生素（如维生素A、E）能提升孕妇抵抗力，减少孕期感染风险，为分娩储备体能。

注意选择新鲜黑鱼并适量食用，避免过量摄入蛋白质或潜在污染物。