孕28周吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：1452

​​孕28周适量食用粳米可补充关键营养、促进消化并稳定血糖，同时需注意食用量控制。​​

​​1. 粳米富含孕期必需营养素​​
粳米含碳水化合物、蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、铁等，可为孕妇提供持续热量，促进胎儿骨骼发育，维持血红蛋白水平，预防孕期缺铁性贫血。

​​2. 缓解孕期便秘问题​​
米糠层含粗纤维，能刺激肠道蠕动，改善孕妇因子宫压迫导致的胃肠功能减弱和便秘不适，无需依赖药物即可自然调节。

​​3. 稳定血糖降低妊娠风险​​
适量食用不会快速升糖，有助于预防妊娠期高血糖及并发症，同时支持胎儿脑部与器官发育。

​​4. 辅助改善睡眠和肠胃功能​​
色氨酸和黏稠粥质可镇静神经、修复胃黏膜，孕期夜间易醒者晚餐搭配粳米更有助于安睡。

注意：需结合优质蛋白与蔬果摄入，糖尿病患者应控制单次食用量，避免单纯依靠碳水化合物供能。合理搭配膳食更利于母婴健康。