体象障碍吃什么能缓解

有家健康网 2025-05-10阅读量：4763

体象障碍（BDD）的缓解可通过均衡饮食结合特定营养素来辅助改善，关键亮点包括：增加Omega-3脂肪酸抗炎护脑、补充维生素B族稳定情绪、摄入抗氧化食物减轻焦虑。

1. Omega-3脂肪酸
   深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3，有助于降低神经炎症，改善大脑功能，减少对身体的负面认知。

2. 维生素B族与镁
   全谷物、绿叶蔬菜、香蕉等提供B族维生素和镁元素，能调节神经系统，缓解焦虑和抑郁情绪，间接改善体象困扰。

3. 抗氧化食物
   蓝莓、黑巧克力、绿茶等含多酚类物质，减少氧化应激对情绪的负面影响，增强自我接纳感。

4. 避免高糖与加工食品
   高糖饮食可能导致血糖波动，加剧情绪不稳定；加工食品中的反式脂肪可能加重炎症反应，不利于心理调节。

注意：饮食调整需配合专业心理治疗，严重者应及时就医。