与便秘说拜拜！快速通便的神奇妙招大揭秘

有家健康网 2025-03-28阅读量：4351

想要快速通便，可从饮食调整、增加运动、建立良好排便习惯、药物辅助、按摩腹部等方面入手。

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动能增强腹部肌肉的力量，促进肠道的正常蠕动。

3. 建立良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，最好是在早餐后半小时，因为此时胃肠反射较为活跃。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。

4. 药物辅助：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等。乳果糖可以调节结肠的生理节律，增加粪便的水分；聚乙二醇电解质散能增加粪便的含水量，使粪便松软易于排出；比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物必须遵医嘱。

5. 按摩腹部：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。按摩可以促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。

便秘是常见的消化系统问题，通过饮食调整、增加运动、建立良好排便习惯、药物辅助和按摩腹部等方法，多数人可以有效改善便秘情况。若便秘问题长期得不到缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。