怀孕15周吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：8468

怀孕15周适量食用糯米有助于‌补充能量、促进消化、缓解孕吐‌，并辅助‌稳定情绪‌及‌补血‌。糯米性温，富含碳水化合物、蛋白质及B族维生素，可满足孕中期营养需求，但需注意食用量以避免胀气或血糖波动。

‌补充能量‌是糯米的核心价值之一。糯米中碳水化合物含量较高，能快速转化为葡萄糖，为孕妇提供持续能量。孕15周胎儿生长速度加快，母体基础代谢率提升，适当摄入糯米粥、糯米饭等食物，可缓解疲劳感，支持日常活动与胎儿发育。‌促进消化‌则源于糯米中的支链淀粉与膳食纤维。虽然糯米本身黏性较强，但搭配山药、南瓜等食材熬煮成易消化的半流质食物，可温和刺激肠道蠕动，减少孕中期便秘风险。‌B族维生素‌尤其是维生素B6的存在，对缓解孕吐有积极作用。孕15周仍可能出现恶心症状，少量食用糯米制品（如红枣糯米糕）能调节胃酸分泌，减轻不适感。

糯米含有少量铁元素，搭配枸杞、红豆等补血食材可提升血红蛋白合成效率，改善孕期生理性贫血。其温和属性还能通过调节脾胃功能，间接帮助‌稳定情绪‌，降低因激素波动引发的焦虑概率。

需注意每日糯米摄入量控制在100克以内，避免过量引发胀气。妊娠糖尿病或血糖偏高者应咨询医生，选择糙米等升糖指数较低的主食替代。合理搭配膳食结构，糯米可作为孕中期营养补充的选项之一。