怀孕23周吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：3665

怀孕23周吃粳米好处显著：作为优质主食，粳米能补充孕期所需碳水化合物和B族维生素，缓解便秘并促进血液循环，同时健脾胃、滋养胎儿发育，是孕中期理想营养来源。

1. 提供核心营养支持
   粳米富含碳水化合物，为孕妈妈和胎儿提供主要能量；所含蛋白质、B族维生素（如B1、烟酸）及钙、铁等矿物质，助力胎儿器官发育和母体代谢需求。

2. 缓解孕期常见不适
   米糠层的粗纤维促进肠道蠕动，改善孕中期因子宫压迫导致的便秘；其性平味甘的特性可调和脾胃，减少孕吐或消化不良。

3. 降低妊娠风险
   粳米中的微量元素有助于维持血压稳定，减少妊娠高血压概率；粥油（米粥表层）滋阴补液，能增强孕妇免疫力，预防感染。

4. 食用建议
   建议搭配杂粮（如小米、红豆）煮粥或蒸饭，避免精加工以保留营养；每日适量（1-2小碗）即可，过量可能影响血糖，糖尿病患者需谨慎。

孕中期饮食需多样化，粳米作为基础主食，可与其他蔬果、蛋白质搭配，确保营养均衡。若有特殊体质或血糖问题，建议咨询医生调整摄入量。