怀孕23周吃腐乳有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：2264

​​怀孕23周适量吃腐乳可补充优质蛋白、促进消化吸收，并预防贫血，但需控制摄入量以避免高盐风险。​​

1. ​​营养强化​​：腐乳经发酵后蛋白质吸收率高达96%，是豆腐的2倍，且富含钙、铁、锌等矿物质，有助于胎儿骨骼和神经发育。
2. ​​改善食欲与消化​​：腐乳含乳酸菌和氨基酸，能缓解孕中期食欲不振，促进肠道蠕动，减少胀气问题。
3. ​​预防贫血​​：发酵分解的游离铁更易吸收，配合维生素B12，可降低孕期贫血风险，尤其适合素食孕妇。
4. ​​活性成分优势​​：异黄酮苷原抗氧化活性增强，对母婴健康有益，但需注意避免与高盐饮食叠加。

​​提示​​：每日建议不超过1小块，优先选择低盐腐乳，并搭配新鲜蔬果均衡营养。高血压或水肿孕妇应慎食。