怀孕第36周吃蛤蛎有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：2057

怀孕第36周适量食用蛤蛎（牡蛎）能有效补充锌、铁等关键营养素，促进胎儿大脑发育，缓解孕妇贫血，同时提供优质蛋白质和DHA，助力母婴健康。

1. 补锌佳品，助力胎儿智力发育
   蛤蛎是天然的高锌食物，锌元素对胎儿神经系统发育至关重要，尤其孕晚期是大脑发育高峰期，适量摄入可降低发育迟缓风险。

2. 改善贫血，增强孕妇体质
   蛤蛎富含易吸收的血红素铁，能预防或缓解孕晚期常见的缺铁性贫血，同时其蛋白质含量高，有助于修复组织、维持体力。

3. 提供DHA与牛磺酸，优化胎儿认知功能
   蛤蛎中的DHA和牛磺酸可促进胎儿视力及记忆力发育，牛磺酸还能调节孕妇睡眠质量，缓解孕期疲劳。

4. 低热量高营养，控制体重健康
   相比其他肉类，蛤蛎脂肪含量低且含磷、硒等微量元素，既能满足营养需求，又避免孕晚期体重过快增长。

注意煮熟食用、控制分量，避免生食引发感染，每周1-2次为宜，搭配蔬菜均衡摄入更安全。