怎样调整坐姿可减轻腰部负担

有家健康网 2025-05-12阅读量：9974

保持正确的坐姿可以减轻腰部负担，关键是要让背部挺直，双脚平放在地面，膝盖略高于臀部，桌椅高度要合适。

想象一下，您的身体就像一座稳定的桥梁。背部挺直，就如同桥梁的主梁稳稳地支撑着；双脚平放在地面，好似桥梁的桥墩扎实地扎根；膝盖略高于臀部，像是桥梁的坡度设计合理，能让力量均匀分布。而桌椅高度合适，就像桥梁的各个部分比例恰当，不会出现受力不均的情况。这样的坐姿能让腰部的肌肉和骨骼均匀分担身体的重量，减少腰部的压力。

QA： 问题 1：长时间坐着如何避免腰部疲劳？ 回答 1：每坐一段时间，比如 30 - 60 分钟，就起身活动一下，简单地伸伸懒腰，扭扭腰，放松腰部肌肉。 问题 2：有没有适合腰部不好的人的座椅推荐？ 回答 2：选择有腰部支撑的座椅会比较好，比如人体工学椅，它能根据您的身体曲线提供支撑，减轻腰部压力。 问题 3：坐着的时候靠垫有没有用？ 回答 3：合适的靠垫有一定作用，它能填补腰部和椅背之间的空隙，提供额外的支撑。但要注意靠垫的硬度和形状要合适。